¿Crees que tu postura es del todo correcta?

Para conocerte inicialmente y poder partir de una información base también tienes que tener en cuenta la postura.
La postura es un aspecto bastante importante no solo en el mundo de la actividad física sino también en nuestro día a día y podríamos definirla como el conjunto de posiciones que adopta nuestro cuerpo en cualquier momento, es decir, las estructuras óseas, musculares... etc.
Una postura correcta es sencillamente la que no sobrecargamos ninguna de estas estructuras, lo contrario sería una postura viciosa.
Tener una mala postura desde edades muy tempranas provoca la aparición de problemas de salud en un futuro sobre todo en la columna cómo: hernias discales, lumbago, problemas de cervicales...etc. Esto es producido la mayoría de las veces por posturas inadecuadas mantenidas por mucho tiempo, como por ejemplo la posición cifótica o también la mala postura al dormir.
Pero ¿cómo sabes si tienes una postura buena? para esto debes hacerte un examen postural.
Vayamos paso a paso:
Primero debes colocarte sobre una superficie plana y cómoda por ejemplo una colchoneta de pilates y
después tomate tu tiempo para relajarte y adoptar tu postura natural.
En el segundo paso tu compañero/a debe empezar por hacerte la visión posterior

1. Cabeza: deberá ver si está alineada o inclinada suavemente hacia la izquierda o derecha
2. Hombros: equilibrados, derecho más arriba o izquierdo más arriba.
3. Columna: sin curvaturas pronunciadas, curvatura pronunciada hacia la derecha o hacia la izquierda.
4. Pelvis o Cadera: equilibrada, derecha más alta o izquierda más alta.
5. Rodillas: paralelas (rectas), juntas (ligeramente metidas hacia dentro) o separadas ( ligeramente hacia afuera).

Cuando se esté mirando la posición de la columna es bueno hacer la prueba de la escoliosis. Primero debes decirle al compañero/a que "agache" la cabeza después cervicales hasta llegar a toda la espalda.
Con un rotulador se le marca con un punto todas las vértebras y una vez hecho, el examinado vuelve a su posición inicial. Con estas marcas verás mejor si la columna tiene algún tipo de curvatura lateral.

La tercera parte de este examen postural se realizará en vista lateral:

1. Cabeza: recta alineada con los hombros, proyectada hacia delante o proyectada hacia atrás.
2. Columna dorsal: recta, acentuada (cifosis) o anulada.
3. Abdomen: plano, acentuado o muy acentuado.
4. Columna lumbar: derecha, acentuada o anulada.
5. Rodillas: derechas, semiflexión o hiperextensión.
6. Pie: arco normal, plano o cabo (con mucho "puente").

Para explicarlo mejor voy a poner un ejemplo:

 



En la visión posterior de esta chica diríamos que la cabeza está alineada, los hombros los tiene un poco desequilibrados porque tiene el derecho un poco más alto que el izquierdo, en la columna  hay una curva muy pequeña hacia la izquierda pero no es pronunciada, así que la catalogaríamos cómo sin curvas pronunciadas, en cuanto a la cadera la izquierda es un poco más alta que la derecha, lo podemos ver claramente con las líneas y por último las rodillas son paralelas.
En la visión lateral diríamos que la cabeza está alineada con los hombros, la columna dorsal es recta, el abdomen es plano, tanto columna lumbar cómo rodillas están derechas y en cuánto al pie no se puede decir nada porque no se aprecia.

Después de realizar el examen postural debes corregir lo que no está del todo utilizando una serie de estiramientos o ejercicios para fortalecer la musculatura. Para eso puedes investigar por internet o preguntar algún osteópata o fisio.

En mi caso, mis compañeras me ayudaron a hacer el test y cómo conclusión debo "alargar" o estirar el trapecio de mi lado más alto que es el izquierdo. También debo fortalecer el deltoides y los estabilizadores de la postura que son los mutífidos y serratos y estirar el deltoides y los pectorales mayores porque tengo los hombros algo caídos, la cadera izquierda la tengo un poco más alta que la derecha, en la prueba de escoliosis todo está bien, la columna lumbar la tengo algo acentuada pero no es una hiperlordosis, todo lo demás está normal y en cuánto a la pisada es más bien tipo varo.