Entrenamiento 2#

Ayer 19/02 hice un entrenamiento de dos horas, la primera fue de pilates y la segunda de zumba.
Dado que nunca he hablado sobre el pilates voy a contar un poco en qué consiste.
Lo más curioso es su historia, lo creó J.H Pilates, un hombre que cuándo tan solo era un niño decidió investigar la manera de fortalecerse sin hacer actividades demasiado intensas ya que sus enfermedades y falta de masa muscular lo imposibilitaban, gracias a su dedicación se convirtió en un gran deportista en muchos ámbitos superando así todos sus problemas (culturismo, natación, gimnasia, boxeo...). El método pilates le ayudó a salir de esa fragilidad física.
Por eso es una actividad en la que desarrollamos la fuerza interior, flexibilidad, equilibrio, coordinación, agilidad, nos ayuda a realizar respiraciones completas y la más importante es que alivia mucho de nuestros problemas musculares. Incluso se usa de rehabilitación por fisioterapeutas o personas que han sufrido algún tipo de lesión.
Esta actividad es muy diferente a las que estamos acostumbrados a ver en los gimnasios, no se usa una música motivadora ni el monitor da las instrucciones mediante gritos, es más relajado. Se puede practicar con ciertas máquinas y aparatos pero también sin nada y normalmente suelen durar entre los 45 min y los 60 min.

Aquí dejo unas fotos de algunos ejercicios.

Entrenamiento 1#

Ayer 16/2/16 fui al gimnasio como habitualmente y cómo todos los martes he hecho dos sesiones de spinning de 45 min.
La primera comenzó con un calentamiento rodando y con dos o tres subidas con carga base de unos 8-10 min., seguimos añadiéndole carga con una prolongada subida y después hicimos un ejercicio de velocidad con carga base (ya que las pulsaciones suben solo con la velocidad), continuamos con una segunda subida con carga más alta y por último un ejercicio de velocidad con caderas levantadas (3 veces). Entre clase y clase hubo un descanso de 15 min. Seguidamente comenzamos la segunda con el calentamiento de antes que es el que siempre se suele hacer, después un ejercicio de aumento de velocidad pero no al máximo, luego añadimos carga hasta el umbral intenso con una subida prolongada y solo tres descansos de unos segundos para añadir carga, este duró gran parte de la clase, después un ejercicio de bloqueo (3 series), después un ejercicio de flexiones en el manillar (8 rep/3 ser.), última subida al 90% y un ritmo muy lento y por último un spring de 30 seg.
Para mí la segunda clase fue más intensa porque tuvo más ejercicios y carga.

Rol de Circo

Para profundizar más sobre este circo, voy hablar sobre mi rol en concreto dentro de él y podrás verlo en este prezi:
https://prezi.com/embed/epgx7o38e8fu/?

El Circo

En este 2º trimestre en la asignatura de E.F hemos decidido crear un circo. Es una actividad que se hace casi todos los años por los alumnos/as de ésta optativa porque es divertida, dinámica y aprendemos otros aspectos de la actividad física cómo por ejemplo: acrobacias, equilibrios, malabares, salto de comba, baile, expresión corporal.... Para las cuáles desarrollamos la coordinación, creatividad y trabajo en grupo. Puede resultar muy útil si queremos enseñar a alguien en un futuro a hacer las volteretas de manera adecuada o a saltar a la comba o doble comba.

Los alumnos hemos optado por hacer referencia a los valores, no solo queremos entretener a nuestro público que serán otros alumnos del IES Trassierra, si no también transmitir un mensaje (ser buenos compañeros, no discriminar a nadie, no a la violencia de género...) Por eso lo hemos llamado:
"Trass-Cirque des Valeurs". Ya que resumen muy bien lo que hacemos y le hemos añadido "tras" haciendo referencia a nuestro instituto. Decidimos ponerlo en francés porque nos parecía más atractivo al público ya que recuerda al famoso "Cirque du Soleil".

El circo consta de 5 técnicas pero no significa que haya 5 actuaciones, es decir, en la especialidad de malabares engloba los malabares con pelota, diábolos y una actuación con balones. En la especialidad de acrobacias, diferenciamos acrosport y acrobacias. El acrosport consiste en combinar acrobacias con coreografía y hacer distintos tipos de figuras o pirámides en altura. Y las acrobacias los las típicas volteretas, mortales, figuras de equilibrio.... que vemos en el circo con frecuencia, aunque nosotros lo adaptamos a nuestro nivel. Otra técnica de la que salen dos actuaciones es expresión corporal, en la que hacemos un teatro de sombras haciendo referencia a los valores representando pequeñas escenas de la vida cotidiana dónde esos valores importantes se han perdido pero al final del circo reconstruimos las escenas haciéndolas de forma correcta para que nuestros chicos/as diferencien lo que está bien y mal hecho. Y también está la parte de mímica, fue la última actuación en incorporarse porque nos pareció muy divertida. Las técnicas restantes son combas dónde combinamos combas simples individuales y en grupo y doble comba. Y baile, dónde se han centrado de uno de los bailes latinos más populares, la bachata.

Para llevarlo a cabo cada alumno tendrá un rol, que pueden ser: directores, presentadores, imagen y sonido, coordinadores de expresión corporal, coordinadores de combas, coordinadores de baile, coordinadores de acrobacias, coordinadores de malabares, encargados de material, encargados de vestimenta y por último publicista y periodistas. Pero además de tener este rol seremos participantes en otra actividad más.